Spavajući provedemo čak trećinu našeg života (a drugu trećinu radeći, prilično depresivno, zar ne?) Za radosne trenutke s obitelji tako nam ostaje samo jedna trećina našeg vremena. Vratimo se ipak spavanju. Kako bismo posao mogli obavljati odgovorno i u potpunosti uživati u slobodnim trenucima, moramo biti propisno odmorni. Zdrav san ovisi o mnogim stvarima koje treba poštovati.
Zdrav san i svjež zrak
Kako biste se mogli dobro naspavati, potrebna vam je visoka koncentracija kisika u prostoriji i relativno niska temperatura zraka. Vjerovali ili ne, odlično ćete se naspavati čak i u prostoriji u kojoj je samo 10 stupnjeva iznad nule. Istina je da nas neprozračena prostorija otupljuje i da nam se, primjerice, i na poslu u zagušljivom uredu spava, no nedostatak svježeg zraka značajno smanjuje kvalitetu sna.
Plavo svjetlo je vaš neprijatelj
Provodite li posljednje minute ili desetke minuta prije spavanja u krevetu zalijepljeni za ekran svog pametnog telefona? Ili pogledate četiri epizode omiljene serije? Na mobitelima, prijenosnim računalima i televizorima danas se može postaviti filter plavog svjetla, a kućna svjetla se mogu odabrati tako da sadrže što manje tog spektra. Plavo svjetlo remeti bioritam spavanja, zbog čega ne samo da ne možete zaspati, već je i sam san manje kvalitetan.
Oprez sa stresom, ali fizički umor je naprotiv dobrodošao
Kada se forsirate i ostajete dugo budni, vaše tijelo počinje proizvoditi hormon stresa kortizol. On može održati vašu glavu u budnom stanju čak i satima. Svaka stresna situacija, poput svađe s bliskom osobom ili nedostatka vremena za dovršavanje obveza na poslu, zajamčeno će pokvariti vaš san. Ako dobro vježbate ili provedete dan baveći se fizičkim radom, vaši će vas hormoni nagraditi dobrim osjećajem i povrh toga vam priuštiti mirnu noć punu dubokog sna.
Teška hrana prije spavanja
Dobro je da ne idete spavati s potpuno praznim želucem. Ipak, odaberite nešto lagano ili neutralno. 10 ribljih štapića i pola kile pomfrita doista nisu dobar izbor za večeru. Čaša toplog mlijeka ili kakaa će vas međutim zajamčeno uspavati. Možete probati i čaj od lavande koji djeluje umirujuće. Nemojte ipak popiti preveliku količinu, kako vas mjehur ne bi budio cijelu noć.
Kvalitetan madrac za dobar san
Kvalitetan san je prava alkemija, no za njegov veliki dio zaslužan je upravo kvalitetan madrac. Većina ljudi preferira mekane madrace, no u stvarnosti bolje spavamo na onim tvrđima. Posljednjih godina iznimno su popularni postali primjerice madraci od kokosa, pa čak i u slučaju kada su kombinirani s pamučnom (memorijskom) pjenom. Odabir madraca nikako ne biste smjeli prepustiti slučaju, a o njemu ovisi i zdravstveno stanje vaše kralježnice. Priuštite si kvalitetan san na novom i udobnom madracu.