Spavanjem provedemo čak trećinu života, a još jednu trećinu na poslu. Pomalo depresivno, zar ne? Za obitelj, prijatelje, hobije i sve ono što nas veseli ostaje nam tek preostala trećina vremena. No vratimo se spavanju. Kako bismo mogli odgovorno obavljati svoje obveze i u potpunosti uživati u slobodnim trenucima, važno je da se kvalitetno odmorimo. Zdrav i kvalitetan san ovisi o brojnim čimbenicima na koje vrijedi obratiti pozornost.
Zdrav san i svjež zrak
Kako biste se mogli dobro naspavati, potrebna vam je visoka koncentracija kisika u prostoriji i relativno niska temperatura zraka. Vjerovali ili ne, odlično ćete se naspavati čak i u prostoriji u kojoj je samo 10 stupnjeva iznad nule. Istina je da nas neprozračena prostorija otupljuje i da nam se, primjerice, i na poslu u zagušljivom uredu spava, no nedostatak svježeg zraka značajno smanjuje kvalitetu sna.
Plavo svjetlo je vaš neprijatelj
Provodite li posljednje minute prije spavanja zalijepljeni za ekran svog pametnog telefona? Ili pogledate nekoliko epizoda omiljene serije? Na mobitelima, prijenosnim računalima i televizorima danas se može postaviti filter plavog svjetla, a kućna svjetla se mogu odabrati tako da sadrže što manje tog spektra. Plavo svjetlo remeti bioritam spavanja, zbog čega ne samo da ne možete zaspati, već je i sam san manje kvalitetan.
Oprez sa stresom – fizički umor je dobrodošao
Kada se forsirate i ostajete dugo budni, vaše tijelo počinje proizvoditi hormon stresa kortizol. On može održati vašu glavu u budnom stanju čak i satima. Svaka stresna situacija, poput svađe s bliskom osobom ili nedostatka vremena za dovršavanje obveza na poslu, zajamčeno će pokvariti vaš san. Ako dobro vježbate ili provedete dan baveći se fizičkim radom, vaši će vas hormoni nagraditi dobrim osjećajem i povrh toga vam priuštiti mirnu noć punu kvalitetnog sna.
Izbjegavajte tešku hranu prije spavanja
Dobro je da ne idete spavati s potpuno praznim želucem. Ipak, odaberite nešto lagano ili neutralno. 10 ribljih štapića i pola kile pomfrita doista nisu dobar izbor za večeru. Međutim, čaša toplog mlijeka ili kakaa će vas zajamčeno uspavati. Možete probati i čaj od lavande koji djeluje umirujuće. Ipak, nemojte popiti preveliku količinu, kako vas mjehur ne bi budio cijelu noć.
Kvalitetan madrac za dobar san
Kvalitetan san je prava umjetnost, no za njegov veliki dio zaslužan je upravo kvalitetan madrac. Većina ljudi preferira mekane madrace, no mnogo bolje spavamo na onim tvrđima. Posljednjih godina iznimno su popularni postali primjerice madraci od kokosa, pa čak i u slučaju kada su kombinirani s pamučnom (memorijskom) pjenom. Odabir madraca nikako ne biste smjeli prepustiti slučaju, a o njemu ovisi i zdravstveno stanje vaše kralježnice. Priuštite si kvalitetan san na novom i udobnom madracu.