Sigurno ste već čuli za REM fazu sna. No, znate li što ova skraćenica znači, kako se naše tijelo ponaša tijekom REM spavanja, zašto je REM san važan i što sve na njega utječe? Ako bolje upoznate REM fazu sna i čimbenike koji na nju utječu, možete znatno poboljšati kvalitetu svog sna.
Što je to REM san?
REM san se ponekad naziva i paradoksalni san. REM je skraćenica od engleskog Rapid Eye Movement, što u prijevodu znači brzo pomicanje očiju. Kada biste promatrali osobu koja spava i koja se upravo nalazi u REM fazi sna, vidjeli biste kako joj se pod kapcima iznimno brzo i nevoljno pomiču oči. REM je peta faza spavanja, ponavlja se nekoliko puta tijekom noći, a najintenzivnija je upravo prije buđenja. Tijekom ove faze nastaju različiti snovi.
Zašto je REM san važan?
Tijekom REM faze sna naše tijelo i um više ne odmaraju previše, već naprotiv, rade punom parom. Tijekom ove faze naše se kratkoročno pamćenje prenosi u dugoročno pamćenje. Ako vas netko uznemiri tijekom REM sna, vrlo je moguće da ćete zaboraviti, primjerice, važno gradivo koje ste prethodnog dana učili za ispit.
Što utječe na REM san?
Na kvalitetu REM sna utječe i kvaliteta vašeg madraca. Ako spavate, primjerice, na kauču ili istrošenom madracu, razmislite barem o kupnji nadmadraca. Ako se ne želite buditi ukočeni, razmislite o zamjeni starog jastuka za kvalitetan ortopedski jastuk. Najvažnije je, međutim, da vas nitko ne probudi tijekom REM sna.
Oprez s plavim svjetlom
Plavo svjetlo prije spavanja ne utječe samo na vaš REM san, već na sve faze sna. Barem sat vremena prije spavanja zaboravite na televizor, pametni telefon ili bijelo osvjetljenje u kojem je zastupljen plavi spektar. Tako ćete izbjeći nepotrebno stvaranje hormona stresa. Vaš će san biti dublji, a odmor učinkovitiji.
Koliko bi trebao trajati REM san?
REM faza trebala bi činiti oko 20 do 25 % ukupnog trajanja sna. Tijekom noći izmjenjuje se s tzv. NON-REM fazama sna. S godinama se udio REM sna postupno smanjuje, a kod osoba starije životne dobi može biti vrlo kratak ili čak potpuno izostati. Smatra se da to može biti jedan od čimbenika koji pridonose slabljenju pamćenja.