Prosječna osoba provede oko trećinu svog života spavajući. Sigurno ćete se složiti da je važno da ovaj najugodniji dio dana bude udoban, naš san kvalitetan, a naše buđenje puno energije. Koliko nam je zapravo sna potrebno i što sve utječe na njegovu kvalitetu? Sve važne informacije saželi smo za vas u ovom članku.
Koliko nam je sna potrebno?
Već kod prvog pitanja mišljenja se razilaze. Međutim, možemo se voditi rezultatima istraživanja organizacije National Sleep Foundation, koja je proučavala potrebe za snom kod skupina ljudi u različitim dobnim kategorijama. Različito trajanje sna preporučuje se za novorođenčad, dojenčad, malu djecu, ali i za tinejdžere, odrasle ili starije osobe.
Zdrav san djeteta
Kaže se da novorođenče može mirno spavati i do 23 sata dnevno (to bi bilo sjajno, zar ne, roditelji?). Prema rezultatima istraživanja, optimalno trajanje sna za djecu do tri mjeseca starosti je od 14 do 17 sati. Dojenčadi je u prosjeku dovoljno 13 sati, maloj djeci oko 12, predškolcima 11, mlađoj školskoj djeci 10. Tinejdžeri mogu proći i s 8 sati sna.
Koliko bi trebali spavati odrasla osoba i stariji čovjek?
Odraslim osobama trebalo bi biti dovoljno 7 do 9 sati sna, dok je starijima od 65 godina potrebno tek 7-8 sati. Međutim, važno je i koliko se umorimo tijekom dana, koliko hrane unosimo i kakva je njezina kvaliteta. Često nije toliko važno koliko ste dugo spavali, već kakva je bila kvaliteta vašeg sna. Na nju doista mogu utjecati deseci stvari. Važno je napomenuti da vam višak sna neće donijeti dodatnu energiju, već naprotiv. Uglavnom ćete se probuditi još više iscrpljeni.
Kada ići spavati, a kada ustati?
Jedna mudra izreka kaže da nam sat vremena sna prije ponoći daje istu količinu energije kao dva sata sna nakon ponoći. Znanstvenici se s tim vjerojatno ne bi složili, ali isprobajte sami. Ako odete u krevet, primjerice, u devet sati, već u pet ujutro probudit ćete se puni energije. Ako produžite do ponoći, ustat ćete možda u osam, ali nećete biti tako odmorni.
Praćenje ciklusa spavanja može vam pomoći ako tek učite kako zdravo spavati. Plitak i dubok san, REM san, njihov omjer – sve to može procijeniti i pametna narukvica uparena s aplikacijom na vašem pametnom telefonu.
Ipak, najvažniji nisu rezultati s fitness satova i narukvica, već to znate li slušati vlastito tijelo. Spavati i ustajati možete i "s kokošima". Još u prapovijesti ljudi su imali bioritam podešen prema izlasku i zalasku Sunca – slično kao i životinje. Zimi su trebali više štedjeti energiju, čemu su prilagodili i svoje navike spavanja.
Što utječe na kvalitetu sna?
Prozračena soba, stres tijekom dana, prehrambene navike, kvaliteta madraca, plavo svjetlo prije spavanja. Faktora je uistinu mnogo, ali dobro je što na gotovo sve njih možete utjecati samo malom promjenom svojih navika. Prije spavanja prozračite prostoriju, ne gledajte u mobitel, za večeru pojedite laganiji obrok i vidjet ćete da ćete spavati puno bolje.