Kvalitetan i neometan san važan je dio ugodne trudnoće, odmora buduće majke, ali i pravilnog razvoja djeteta tijekom trudnoće. U ovom ćemo članku pobliže pogledati kako bi trudnice trebale spavati, koliko sna im je potrebno te koji sve čimbenici mogu pozitivno ili negativno utjecati na kvalitetu njihova sna.
Spavanje u trudnoći
Spavanje se tijekom trudnoće značajno mijenja. Većina trudnica žali se da se češće bude, da ih tijekom noći muče grčevi, ali i da je njihovo spavanje praćeno mučninom. Svi dobro znamo koliko težak može biti dan nakon loše prospavane noći. Kako bi buduća majka bila odmorna, dobro raspoložena i što opuštenije prolazila kroz trudnoću, važno je da obrati pažnju na tri ključne stvari – pravilnu prehranu, psihičku ravnotežu i kvalitetan san.
Koliko bi trudnica trebala spavati?
Trajanje sna tijekom trudnoće ne mijenja se značajno i u načelu ostaje na vrijednostima koje preporučuje i Svjetska zdravstvena organizacija. San bi u prosjeku trebao trajati standardnih 7 i pol sati. Ne zaboravimo, međutim, da trudnica pod srcem nosi još jedno živo biće. Budući da tijekom trudnoće troši više energije i treba osigurati dovoljno hranjivih tvari za sebe i dijete, potrebno joj je i više odmora. Ako zato odluči tijekom vikenda odspavati 16 sati u komadu, teško da bi joj to itko mogao zamjeriti. :)
Položaji za spavanje u trudnoći
Osobito u trećem tromjesečju u principu je već nemoguće spavati na trbuhu, a to se ne preporučuje ni prije toga. Kod položaja na leđima žene se pak susreću s mučninom i blagim gušenjem. Veliki trbuh pomalo pritišće krvne žile, pluća i krvotok. Najbolji položaj za ženu je položaj na boku, pri čemu gornju nogu prebacite preko jastuka. Isto tako možete cijeli jastuk obgrliti objema nogama (i dalje u položaju na boku).
Što izbjegavati?
Osobito prije spavanja trudnica bi trebala izbjegavati velike porcije hrane, kavu (nju i tijekom dana), teška jela, intenzivne mirise (dim cigareta, ulje za prženje, kozmetika), ali i plavo svjetlo, čajeve te određene biljke. Barem sat vremena prije spavanja više ne gledajte ni u kakav ekran, dobro prozračite prostoriju, pojedite nešto malo i lagano i san će biti puno kvalitetniji.
Madraci i spavanje u trudnoći
I kvaliteta madraca može značajno utjecati na san, i to, naravno, ne samo u trudnoći. Ako vam je cijeli život bilo svejedno na čemu spavate, upravo je trudnoća izvrsna prilika za odgovornu odluku i odabir kvalitetnog medicinskog madraca. Primjerice, ortopedski madraci ili madraci veće tvrdoće mogu biti dobar izbor tijekom trudnoće jer pružaju stabilniju potporu tijelu. Zahvaljujući tome središnji dio tijela ne tone previše u madrac, čime se može smanjiti opterećenje kralježnice i nelagoda tijekom trudnoće.