Kvalitetan i potpuno nesmetan san alfa je i omega sretne trudnoće, odmorene buduće majke, ali i pravilnog razvoja djeteta dok je još u trbuhu. Danas ćemo pobliže pogledati kako bi majka trebala spavati, koliko bi trebala spavati te što sve pozitivno i negativno utječe na njezin san.
Spavanje u trudnoći
Spavanje se tijekom trudnoće značajno mijenja. Većina trudnica žali se da se češće bude, da ih tijekom noći muče grčevi, ali i da je njihovo spavanje praćeno mučninom. Svi dobro znamo kako je strašan dan nakon što se loše naspavamo. Kako bi majka uvijek bila nasmijana i proživjela opuštenu trudnoću, mora posvetiti pažnju trima stvarima – pravilnoj prehrani, psihičkom miru i kvalitetnom snu.
Koliko bi trudnica trebala spavati?
Trajanje sna tijekom trudnoće ne mijenja se značajno i u načelu ostaje na vrijednostima koje preporučuje i Svjetska zdravstvena organizacija. San bi u prosjeku trebao trajati standardnih 7 i pol sati. Ne zaboravimo, međutim, da trudnica pod srcem nosi još jedno živo biće. Budući da mora unositi i više hrane, potrebno joj je i više odmora. Ako dakle odluči preko vikenda odspavati 16 sati u komadu, samo bi se lud čovjek mogao tome protiviti. :)
Položaji za spavanje u trudnoći
Osobito u trećem tromjesečju u principu je već nemoguće spavati na trbuhu, a to se ne preporučuje ni prije toga. Kod položaja na leđima žene se pak susreću s mučninom i blagim gušenjem. Veliki trbuh pomalo pritišće krvne žile, pluća i krvotok. Najbolji položaj za ženu je položaj na boku, pri čemu gornju nogu prebacite preko jastuka. Isto tako možete cijeli jastuk obgrliti objema nogama (i dalje u položaju na boku).
Što izbjegavati?
Osobito prije spavanja trudnica bi trebala izbjegavati velike porcije hrane, kavu (nju i tijekom dana), teška jela, intenzivne mirise (dim cigareta, ulje za prženje, kozmetika), ali i plavo svjetlo, čajeve te određene biljke. Barem sat vremena prije spavanja više ne gledajte ni u kakav ekran, dobro prozračite prostoriju, pojedite nešto malo i lagano i san će biti puno kvalitetniji.
Madraci i spavanje u trudnoći
I kvaliteta madraca može značajno utjecati na san, i to, naravno, ne samo u trudnoći. Ako vam je cijeli život bilo svejedno na čemu spavate, upravo je trudnoća izvrsna prilika za odgovornu odluku i odabir kvalitetnog medicinskog madraca. Primjerice, ortopedski madraci ili madraci veće tvrdoće idealni su za trudnoću, jer žena sa središnjim dijelom tijela neće utonuti u mekani madrac, što često zna biti uzrok bolne kralježnice tijekom cijele trudnoće.